首页 >> 张冉

时最腰酸背痛不能忍学学这些瑜伽动作身体酸痛统郑雪儿满江怀化张鹏老鹰乐队We

发布时间：2023-01-19 15:10:16 来源：巨浪娱乐网

腰酸背痛不能忍？学学这些瑜伽动作，身体酸痛统统不见！

不知道小婊贝们每天需要“静坐”多久？橘子君觉得现代人大部分的通病就是腰背酸痛。全仁权就算没有办法减少工作学习的时间，适当做一些运动舒缓身体的疼痛是非常有必要的。今天橘子君就和大家一起学习一下几个简单的瑜伽动作。

动作一，骨盆摇摆。

身体竖直坐在瑜伽垫子上，双腿想对，双脚合十。

摇摆的时候身体自然放松保持平衡，速度适中。

看一下近图↓

有没有感觉像一个不倒翁~

第二招，脊椎活动

如配用电脑仍然竖直的坐在廖晶瑜伽垫子上，双腿盘在一起。

以脊椎为中心轴，腿部不动，上半身绕圈。

然后反方向绕圈。

摇摆的时候身体自然放松保持平衡，速度适中

摇摆结束后，脊椎伸直，坐直。

第三步，髋部活动。

坐在瑜伽垫子上，屁股下垫一个小的垫子。

平躺下去。双腿相对，双脚合十。双腿尽力贴近地面。

然后双腿先向内合拢

接下来，反复这个动作。东方快车

开合为一次，一共练习10次。

经常腰酸背痛的小婊贝一定要坚持练习这些动作。可能一两次看不出效果，时间久了受益的就是自己啦！

林雨婷（注：本文素材取自络，如有侵权请联系橘子娱乐）

最后一句：动起来吧！